Adet Öncesi Tatlı İsteği Neden Artar?

Çoğu kadın, adet döneminden birkaç gün önce tatlılara karşı yoğun bir istek fark eder. Bu istek ne irade zayıflığıdır ne de yalnızca psikolojik bir alışkanlıktır; bilimsel olarak gerçek hormonal ve nörolojik nedenlere dayanmaktadır.

Hormonal değişiklikler
Hikâye burada başlar. Adet öncesi dönemde östrojen ve progesteron hormonlarının seviyeleri belirgin şekilde düşer. Bu düşüş, doğrudan beyin üzerinde etkili olur ve başta serotonin olmak üzere nörotransmitter dengesinde bozulmalara yol açar.
Serotonin, mutluluk ve iyi ruh haliyle ilişkilendirilen temel bir nörotransmitterdir.
Serotonin seviyesinin azalmasıyla birlikte gerginlik, huzursuzluk ve duygu durum dalgalanmaları artar. Beyin bu durumu hızlı bir şekilde telafi etmek ister ve şeker, serotonin seviyesini geçici olarak yükselten en hızlı yollardan biri olduğu için devreye girer.

Şeker ve serotonin ilişkisi
Şeker ile serotonin arasındaki ilişki kısa süreli fakat güçlüdür. Şekerli gıdalar tüketildiğinde kandaki glukoz seviyesi yükselir ve bu durum, triptofan adlı amino asidin beyne geçişini kolaylaştırır.
Triptofan, serotonin üretimi için gerekli temel yapı taşıdır.
Bu nedenle tatlı yedikten sonra geçici bir rahatlama hissederiz; adeta vücut “Teşekkür ederim, buna ihtiyacım vardı” der. Ancak bu etki ne yazık ki kısa sürer ve çoğu zaman şu olumsuz sonuçlarla devam eder:
•Enerjide ani düşüş
•Daha fazla şeker tüketme isteği
•Duygu durum dalgalanmaları

Adet öncesi dönemde insülin direnci
Bazı çalışmalar, adet öncesi dönemde vücudun insüline karşı duyarlılığının azaldığını göstermektedir. Bu ne anlama gelir?
Hücreler glukozu verimli bir şekilde kullanamaz ve vücut enerji elde edebilmek için daha fazla şekere ihtiyaç duyduğunu “hisseder”. Bu durum, tatlılara ve nişastalı gıdalara olan iştahın artmasına yol açar.

Adet öncesi şeker isteği normal midir?
Evet. Adet öncesi dönemde yoğun tatlı isteği yaşamak yaygın ve fizyolojik olarak normaldir. Ancak aşırıya kaçıldığında bazı sorunlara neden olabilir:
•Duygusal yeme atakları
•Şişkinlik ve yorgunluk hissi
•Enerji düşüklüğü

Şeker isteği nasıl azaltılabilir (yasaklamadan)?
Vücuda sert bir şekilde karşı koymak yerine, onu akıllıca sakinleştirmek mümkündür. Bunun için:
•Protein ve lif içeren dengeli •öğünler tüketmek
•Şeker ihtiyacını meyve gibi doğal kaynaklardan karşılamak
•Magnezyum alımına dikkat etmek
•Yeterli ve kaliteli uyku uyumak
•Stresi azaltmak
Bu faktörlerin tümü, adet öncesi şeker isteğini azaltmaya yardımcı olur.

Adet öncesi dönemde şeker isteği bir tesadüf değildir; vücudun hormonal ve nörolojik değişimlere verdiği bir mesajdır.
Bu mesajı anlamak, suçluluk duygusu ya da kontrol kaybı yaşamak yerine, bedeninizle daha bilinçli ve şefkatli bir ilişki kurmanızı sağlar.